人为什么要睡觉?这个看似简单的问题其实很难回答

人为什么要睡觉?这个看似简单的问题其实很难回答

人为什么要睡觉?这个看似简单的问题其实很难回答。婴儿一天有16个小时都在睡觉,青少年平均需要9小时的睡眠,而大多数成年人每天需要7-8小时的睡眠时间,我们这辈子1/3的时间其实都在睡觉中度过。当我们睡眠时,基本处于无意识、麻痹和脆弱的状态,从进化的角度上看,这显然是相当大的一个劣势。

虽然睡眠的进化根源尚未确定,但人需要睡眠主要有以下这些原因:节约能量,恢复细胞,脑部功能的恢复,情绪健康的要求,保持体重,胰岛素和激素平衡的需要,免疫系统的依赖需要以及保持心脏健康。

在睡眠期间,人的大脑会储存新的记忆并清除有毒废物,进行神经细胞修交流和重组,身体修复细胞,释放激素和蛋白质分子,并增强免疫功能。

人为什么要睡觉?这个看似简单的问题其实很难回答

睡眠时间的长短取决于您的年龄,也因人而异,但国际公认的睡眠推荐时长如下:

出生至 3 个月: 14 至 17 小时;

4 至 12 个月:每天12 至 16 小时,包括白天小睡;

1 至 2 岁:每天11 至 14 小时,包括白天小睡;

3 至 5 岁:每天10 至 13 小时,包括白天小睡;

6 至 12 岁: 9 至 12 小时;

13 至 18 岁: 8 至 10 小时;

18 至 60 岁: 7 小时或更长时间;

61 至 64 岁:7 至 9 小时;

65 岁及以上: 7 至 8 小时;

人类已经进化到跟随季节和太阳的周期以及昼夜节律,尽管这种自然周期在人造光的出现后变得不再自然了。褪黑激素是一种我们体内释放信号的荷尔蒙,它可能被液晶屏幕的蓝光所影响。没有足够的睡眠,身体就很难正常运作。睡眠不足会影响器官和心理健康,增加成人受伤的风险,比如,睡眠不足可能导致车祸发生。

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